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男人日常如何预防失眠最好

百分网【男士养生】 编辑:秋梅 发布时间:2019-05-19 18:21:08
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  有很多男人会出现失眠的现象,那么在日常生活中要如何做才能更好的预防失眠的发生呢?一起来看看小编为大家整理收集了男人日常预防失眠最好的方法吧,欢迎大家阅读!

男人预防失眠

  男人日常预防失眠诀窍

  1、创造良好的睡眠环境

  卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

  2、守时

  为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

  3、定时运动

  运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

  4、睡觉前不要接触刺激性的食物

  具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

  入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

  5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

  如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

  预防男人失眠的粥类

  1、小米粥。

  原料:小米50克,鸡蛋1个。

  制作:先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。

  用法:临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。

  功效:养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

  2、八宝粥。

  原料:芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克,大米150克。

  制作:先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。

  用法:分顿调糖食用,连吃数日。

  功效:健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

  3、二仁粥。

  原料:柏子仁15克,炒酸枣仁20克,粳米100克。

  制作:先将柏子仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮沸。

  用法:睡前服食。

  功效:此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸,属心胆气虚者服食。

  4、竹沥粥。

  原料:竹沥汁20克,小米100克。

  制作:先煮小米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀。

  用法:晨起空腹食之。

  功效:竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁,药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,属于痰热内扰者服用。

  5、龙胆草粥。

  原料:龙胆草10克,竹叶20克,粳米100克。

  制作:先加水煎煮龙胆草、竹叶,取汁代水加入粳米煮成粥。

  用法:早餐服食。

  功效:粥中龙胆草泻肝降火,竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结,属于肝郁化火者服食。

  失眠的调理方法

  1、合理饮食

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

  2、运动调理

  运动对于调理失眠是一个非常好的方法,特别是对于长期难以入睡的人群,更是适合。在日常的运动项目有很多,比如:跑步、打球等。

  3、睡前喝杯热牛奶

  睡觉前,睡前不要喝绿茶咖啡之前,这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。

  4、睡前泡个温水澡

  睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时,水温不要超过37度,泡上10–15分钟后马上进被窝。

  5、睡前减慢呼吸节奏

  睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目,同时也可以听一些比较低缓的音乐,这样能够令身体快速的进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然而然就提高了。

  6、按压穴位

  人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

  7、挤压放松

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。


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